Biologiczne działanie kreatyny
Kreatyna występuje w całym organizmie, a 95% jej źródła jest magazynowane w mięśniach.
Większość kreatyny w mięśniach to fosfokreatyna. Przyczynia się to do wytwarzania trójfosforanu adenozyny (ADT), który jest molekularnym źródłem energii dla Twoich komórek.
Twoja dieta i naturalny poziom kreatyny zazwyczaj nie maksymalizują zapasów tego związku w mięśniach.
Przeciętne zapasy wynoszą około 120 mmol/kg u osoby ważącej 154 funty (70 kilogramów (kg)), ale suplementy kreatyny mogą podnieść te zapasy do około 160 mmol/kg.
Podczas ćwiczeń o dużej intensywności zmagazynowana kreatyna pomaga mięśniom wytwarzać więcej energii.
Suplementacja kreatyną może zwiększyć produkcję fosfokreatyny i ADT, prowadząc do poprawy wydajności ćwiczeń.
Gdy uzupełnisz zapasy kreatyny w mięśniach, cała nadwyżka zostanie rozłożona na kreatyninę, metabolizowana w wątrobie i wydalana z moczem.
Jak działa kreatyna?
w Ciele
Suplementacja kreatynązwiększa poziom fosfokreatyny (PCr) w mięśniach, która jest wykorzystywana przez kinazę kreatynową do regeneracji trifosforanu adenozyny (ATP) w mięśniach szkieletowych. Zwiększony poziom PCr poprawia wydajność ćwiczeń podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności
oraz siłę i wytrzymałość mięśni.
w Mięśnie
Kreatyna jest naturalnym źródłem energii, która pomaga mięśniom szkieletowym kurczyć się. Pomaga zapewnić stały dopływ energii do mięśni, dzięki czemu mogą one dalej pracować, szczególnie podczas ćwiczeń.
w mózgu
Stwierdzono, że kreatyna, naturalnie występujący azotowy kwas organiczny występujący w tkankach zwierzęcych, odgrywa kluczową rolę w mózgu, w tym buforuje dostawy energii, poprawia wydajność mitochondriów, działa bezpośrednio jako przeciwutleniacz- i neuroprotekcyjny
Kreatyna jest jedną z niewielu (obok białka w proszku), która zasługuje na to miano. Został aż do śmierci zbadany pod kątem jego zdolności do zwiększania siły, poprawy wydajności ćwiczeń i wspomagania wzrostu mięśni-a nauka potwierdzająca te korzyści jest solidna.
Zasadniczo kreatyna pomaga dostarczać mięśniom energię podczas treningów, dzięki czemu możesz ćwiczyć mocniej i lepiej się regenerować. Pomyśl o cięższych ćwiczeniach, silniejszych sprintach, które mogą spowodować mniejszą bolesność mięśni następnego dnia.
Co jest jeszcze fajniejsze? Kreatyna wiąże się z bardzo niskim-ryzykiem i może być szczególnie pomocna w przypadku kobiet w porównaniu z mężczyznami. Według Nicole Lund, RDN, dietetyka klinicznego i Gabrielle Lyon, DO, specjalistki medycyny funkcjonalnej i doradczyni WH, kobiety w każdym wieku mogą odnieść korzyści ze stosowania kreatyny,-zwłaszcza jeśli Twoim celem jest poprawa wyników, zwiększenie siły lub poprawa regeneracji. „Dzieje się tak częściowo dlatego, że kobiety mają zwykle niższe naturalne zapasy kreatyny niż mężczyźni” – dodaje dr Lyon-około 70–80 procent mniej, według badania przeprowadzonego w 2021 r. w czasopiśmie Nutrients. Co więcej, kobiety często otrzymują mniej kreatyny w swojej diecie, co czyni je dobrymi kandydatami do suplementacji.
Powiązane produkty
Żelki kreatynowe
zobacz więcej
Żelki z kreatyną 1,67 g
zobacz więcej
Żelki kreatynowe 3 w 1
zobacz więcej
Monohydrat kreatyny w proszku
zobacz więcej